যে নিয়মে হাঁটলে শরীর সুস্থ থাকবে

শরীর সুস্থ রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চা, খাওয়া-দাওয়ায় নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি হাঁটার অভ্যাসও বেশ কার্যকরী। নিয়মিত হাঁটলে শরীর যেমন সুস্থ থাকে, তেমনই বিভিন্ন রোগ থেকেও দূরে থাকা যায়। তবে সঠিক নিয়মে হাঁটা খুব জরুরি। হাঁটারও একটা নির্দিষ্ট নিয়ম আছে। সঠিক নিয়ম মেনে না হাঁটলে সুস্থ থাকা তো দূরের কথা উল্টে অসুস্থ হয়ে পড়ার আশঙ্কা রয়েছে। হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনাও আছে।

শরীর সুস্থ রাখতে যে নিয়মে হাঁটা উচিত:

১. প্রাপ্তবয়স্ক নারী-পুরুষকে দিনে অন্তত ৪৫ থেকে ৬০ মিনিট হাঁটতেই হবে। দ্রুতগতিতে হাঁটলে প্রতি মিনিটে প্রায় ৬ ক্যালরি খরচ হবে। ৪৫ মিনিট এই গতিতে হাঁটলে শরীর থেকে প্রায় ২৫০ ক্যালরি পোড়ানো সম্ভব। হাঁটা শেষে একটু বিশ্রাম বা অল্প ফল খেলে শরীর আর হার্টও থাকবে সুস্থ।

২. শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে সপ্তাহে মাত্র তিন দিন অন্তত ৩০ মিনিট করে হাঁটতে হবে। হৃদরোগ বিশেষজ্ঞদের মতে, টানা ৩০ মিনিট হাঁটলেই হৃৎপিণ্ড তার স্থায়ী গতিশীল অবস্থায় পৌঁছে যায়। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, এর জন্য ঘণ্টায় ২.৫ থেকে ৩.৩ কিলোমিটার গতিতে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করতে হবে। তবে হ্যাঁ, শুধু হাঁটলেই হবে না। স্বাস্থ্যকর খাবার ও নিয়ন্ত্রিত জীবনযাপনও করতে হবে।