মেনোপজ চলাকালীন প্রয়োজন পুষ্টিকর খাবার

মেনোপজ বা মাসিক বন্ধ হয়ে যাওয়া, যা প্রতিটি মহিলার জীবনে একটি আবশ্যিক শারীরিক প্রক্রিয়া। প্রতিটি মহিলাকেই এই শরীরিক প্রক্রিয়ার মুখোমুখি হতে হবে। মেনোপজ বা মাসিক বন্ধ হয়ে গেলে কিছু হরমোন (ইস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন) কমে যাওয়ার কারনে মহিলাদের কতগুলো লক্ষণ দেখা দেয়। সাধারণত ৪৫ থেকে ৫০ (কিছু ক্ষেত্রে ভিন্ন হতে পারে) এর মধ্যে মাসিক বন্ধ হয়ে যায়। তবে মাসিক বন্ধ হওয়ার আগে মাসিক অনিয়মিত হতে থাকে একে পেরিমেনোপোজ (perimenopose) বলে। ৪০ বছরের আগে কিছু কারনে মাসিক বন্ধ হয়ে যেতে পারে তাকে প্রিম্যাচিউর মেনোপজ (premature Menopause) বলে।

মেনোপোজ শুরু হলে কিছু লক্ষণ দেখা দেয়। সেগুলো হলো-
হটফ্ল্যােশেশ (hot flashes)  অর্থাৎ শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যেতে পারে এবং কিছুক্ষন পরই আবার  ঘাম হয়ে শরীর ঠান্ডা হয়ে যাবে। রাতে ঘুমের মধ্যে হতে পারে বা দিনের যে কোন সময় এটা হতে পারে। এছাড়াও কিছু সমস্যা দেখা দিতে পারে। যেমন-

• রাতে ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়, ঘুম কম হওয়া।
• মুড চেঞ্জ হওয়া যেমন- হঠাৎ বিষন্ন হয়ে যাওয়া কিংবা হঠাৎ রেগে যাওয়া।
• রক্তের চর্বির পরিমান বাড়তে থাকা।
• হজম প্রক্রিয়া ধীর গতি হওয়ার জন্য ওজন বেড়ে যাওয়া।
• ইস্ট্রোজেন হরমোন কমে যাওয়ার কারনে হাড় ক্ষয় রোগ বেড়ে  অস্টিওপরোসিস হওয়া।
• যোনিপথের শুষ্কতা।
• যৌন ইচ্ছাশক্তি কমে যাওয়া।

মেনোপোজ শুরু থেকে সঠিক খাবার গ্রহণ জরুরি। এতে মেনোপজের লক্ষণগুলো অনেকটা কাটিয়ে সুস্থ থাকা সম্ভব হয়।
যেহেতু এই সময় ইস্ট্রোজেন হরমোন কমে যায় তাই হরমোনের মত মিলিয়ে যে হরমোন উদ্ভিদ উৎস থেকে পাওয়া যায় তাকে বলে ফাইটো ইস্ট্রোজেন। এই ফাইটো ইস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ খাবার তালিকায় রাখতে হবে যেমন- সয়া, তিসির বীচি, তিল বাদাম, মেথি, ফুলকপি, ব্রকলি, বাধাকপি, ড্রাই ফ্রুটস যেমন- খেজুর, এপ্রিকট ইত্যাদি। এছাড়া আরও কিছু খাবার গ্রহণের পাশাপাশি কিছু কাজ করতে হবে। যেমন-

• খাদ্য তালিকা রাখতে হবে মাছ,মুরগী, ডিম, দুধ, সবুজ শাক ও বিভিন্ন রকম সবজি।
• সম্পৃক্ত চর্বি জাতিয়,  খাবার,ফাস্ট ফুড,জাংক ফুড,প্রক্রিয়াজাত খাবার,  কৌটাজাত  খাবার, ইত্যাদি  খাদ্য তালিকা থেকে বাদ দিতে হবে।
• প্রতিদিন বা সপ্তাহে ৫ দিন যে কোন ব্যয়াম বা হাঁটতে হবে।
• গায়ে রোদের আলো লাগাতে হবে।

মনে রাখতে হবে, মেনোপজ নারীর জীবনে একটি আবশ্যিক শারীরিক প্রক্রিয়া। তাই মেনোপজ স্বাভাবিক ভাবে মেনে নিয়ে খাবার ও জীবন যাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনার মাধ্যমে সুস্থ ও সুন্দরভাবে থাকা সম্ভব।

লেখক: মাহফুজা নাসরীন শম্পা, ক্লিনিক্যাল ডায়টেশিয়ান এন্ড নিউট্রিশন কনসালটেন্ট
ইউ এস বাংলা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল।
চেম্বার - ইমপালস্ হাসপাতাল (তেঁজগাও) এবং

আল রাজি ইসলামি হাসপাতাল ( বনশ্রী)।